【吃货涨姿势】饭后半小时是“养生黄金期”,这样做更长寿!

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09-06 11:30 首页 大嘴帮您选饭店


一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,

做到科学饮食合理搭配,

可以为健康加分。

若想把三餐的好处放大,

抓住饭后半个小时尤为关键。 

那么,三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢?


早餐后半小时


每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要,而早餐后的半小时,如果也能利用好,对健康和养生更能事半功倍。那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?


【宜】

1、吃点水果


早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。 


2、按摩膝盖


从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。 


3、敲打小腿外侧


早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为? 


【忌】

急于锻炼


很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动),不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。 


午餐后半小时


打盹、伸腰、踮脚尖



【宜】

1、打个盹


午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。 


2、伸腰、踮脚尖、深呼吸


“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。 


【忌】

喝浓茶


不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。 


此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。


晚餐后半小时


做做家务、拍打经络


忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。


【宜】


1、做点家务



这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。


2、拍打经络


利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。


【忌】

1、急于洗澡和泡脚


这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。 


2、马上活动,如跳广场舞、打拳


为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。


饭后半小时是养生黄金期,午餐后打个盹,缓解压力、调节情绪;晚餐后拍打经络,强身健体,延年益寿!饭后半小时的养生习惯真的很关键,做对了,可延年益寿;我们有时会在饭后:立即洗澡、立即运动、立即喝浓茶......这样做真是伤身体,以后要注意哦。


图文整理自家名方


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